ja ciwczylem przed dwa miechy od pon do paitku w snesie takim: pon-biceps wto-triceps sroda-barki czwartek-klata piatek-biceps sob i niedziela wolne i doradzili mi zebym cwiczyl pon-klata triceps sr- barki biceps przedramie piat- plecy nogi a teraz czytam ten artykul i ze tak powiem kazdy ma chyab swoje zdanie an temat treningu i kazdy troche [...]
[...] pogrubie to sa do zmiany nie moge wykonac wszystkich cwiczen poniewaz nie posiadam takiego sprzetu jedyne co mam to obciazenie,2 krotkie gryfy,1 długi i ławke A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]
a1: klata mocno, barki lekko, triceps lekko, brzuch b1:Nogi mocno, plecy lekko, biceps lekko, przedramie a2: klatka lekko, barki mocno, triceps mocno, brzuch b2: nogi lekko, plecy mocno, biceps mocno, przedramie Sprawdzi się taki plan czy lepiej w a1 i b1 wszystko mocno a w a2 i b2 wszystko lekko? Odnośnie kapturów.Wg mnie można dołożyć je do [...]
[...] Barki: 130-131cm (pelny luz) / 134cm (+3-4cm)(pelny luz) osiagi przed / po: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 / 130kg x 1, 100kg x 10 (w seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z [...]
[...] lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 cwiczenia po 4 serie do 10 pow. Cwiczenia zmieniam praktycznie co trening Wt. Przerwa. Sr. Plecy biceps 4 cw na plecy 3 na biceps czw przerwa pt. Barki przedramie 4 na barki 3 na przedramie sobota nogi 3 cwiczenia. Wszystko zalezy jakiego typu budowy jestes. Ja jako ekto nie cwicze dluzej niz poltora godziny i duzym opciazeniem. Jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak "spalilem" kiedys miesien bo ja tak to nazywam. I nie pisalem ze nagle maleja jak sie przetrenuje tylko ze nie ma przyrostow co chyba jest prawda. Kiedys przetrenowalem barki jak robilem silowke, duze ciezary mnie zalatwily na 2 miesiace. Barki myslalem ze mi plona a kazda proba, sprawdzenie czy juz ok powodowala pieczenie. Dobra koledzy [...]
[...] z rana cardio :-D co do treningu wiem, że to dziwne ale u mnie się to sprawdza zawsze, odnowtowuje progres siłowy i to znaczny. w ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie na barki ciężar poprawiony średnio o 20-10kg na serii :-)) Zmiana treningu + kreatyna i nie ma odpoczynku 3xMC i siady w tygodniu dają o sobie znać robie 2 dni wolnego bo już [...]
Maciek kawał konia z Ciebie;-) jak to sobie przełożę na moje wyciskanie na barki to mamy prawie identyczne wyniki ( nie pp a wyciskanie siedząc). Jak tak analizowałem twój filmik to na serio nie tylko barki dostają ale widzę że plecy i uda też. Co do Walusia nie mówię tak nie mówię nie. mam ograniczony budżet czasowy oraz aktualnie jasno [...]
Dzień 8 Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/ Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg Unoszenie hantli w [...]
Dzień 84 (Wtorek) - barki - triceps Pierwszy trening (barki) zrobilem ok. godziny 10 , całość zamknięta w ok. 30 min. Drugi trening po 20, tak samo ok. 30 min. Przerwy tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg [...]
Jeśli chodzi o trening sobotni to wróciłem do treningu barków , który przełamał u mnie stagnację. Mam nisko zaczepione barki, dlatego sprawiają wrażenie ściętych i małych. Dopiero jak zmieniłem trening barków z typowego 4 ćwiczenia po 4 serie zakres 10-12 ruchów na ten sobotni zobaczyłem i zrozumialem, że barki w moim przypadku reagują dobrze na [...]
Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
Dzięki za podpowiedzi, zmieniłam kolejność i na razie wywaliłam przysiad. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - [...]
[...] mocnym treningiem barków i tricepsa J. Skupiłem się na wolnych negatywach – czyli inaczej jak to mam w zwyczaju przy treningu barków. Ciężar ciężki nie był, ale i tak barki zapłonęły żywym ogniem, tak bardzo ,ze mam zakwasy , a rzadko się to zdarza J. Wyciskanie hantlami siedziąc 20kg/25kg/30kg/35kg 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok [...]
Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]
[...] po redukcji, są popalone, słabe i za małe, do tego, jakie powinny być. Teraz pytanie brzmi, czy lepiej mieć masywne, otłuszczone ręce z firanką, czy masywne, wysportowane, jędrne ramiona. Jak dla mnie decyzja jest oczywista, ale co kto lubi ;) Btw- generalnie jak masz mocne ręce, to warto ćwiczyć barki. Duże barki optycznie wyszczuplają rękę.
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
